Welche Früchte sollten Schwangere im Herbst und Winter essen? 10 von Ernährungswissenschaftlern empfohlene saisonale Optionen
Das Klima ist im Herbst und Winter trocken und schwangere Frauen müssen mehr Vitamine und Wasser zu sich nehmen, um die Immunität zu stärken und die Entwicklung des Fötus zu fördern. Durch die Kombination der beliebten Gesundheitsthemen und Ernährungsempfehlungen im Internet der letzten 10 Tage finden Sie im Folgenden eine Liste mit 10 Früchten, die schwangere Frauen im Herbst und Winter essen können, sowie deren Nährwerte, um werdenden Müttern dabei zu helfen, ihre Ernährung wissenschaftlich zu kombinieren.
1. Empfohlene Obstliste für Schwangere im Herbst und Winter
| Fruchtname | Kernernährung | empfohlene Tagesmenge | Wirksamkeit |
|---|---|---|---|
| Apfel | Ballaststoffe, Vitamin C | 1-2 Stück | Lindert Verstopfung und stabilisiert den Blutzucker |
| Birne | Feuchtigkeit, Kalium | 1 | Befeuchten Sie die Lunge, lindern Sie Husten und beugen Sie Ödemen vor |
| Grapefruit | Vitamin C, Folsäure | 2-3 Blütenblätter | Stärkt die Immunität und fördert die neurologische Entwicklung des Fötus |
| orange | Vitamin C, Carotin | 1 | Antioxidans, verbessert trockene Haut |
| Kiwi | Vitamin E, Kalzium | 1 | Beugen Sie Schwangerschaftsflecken vor und stärken Sie die Knochen |
| Granatapfel | Anthocyane, Eisen | eine halbe Pille | Füllen Sie das Blut wieder auf, nähren Sie die Haut und lindern Sie morgendliche Übelkeit |
| Dongzao | Vitamin C, zyklisches Adenosinmonophosphat | 5-8 Stück | Schützen Sie das Herz-Kreislauf-System und reduzieren Sie das Erkältungsrisiko |
| Kaki | Jod, Pektin | Die Hälfte (gut gekocht) | Regulieren Sie die Schilddrüsenfunktion, befeuchten Sie den Darm und lindern Sie Verstopfung |
| Zuckerrohr | Eisen, Feuchtigkeit | 1 kurzer Absatz | Ergänzen Sie Eisen, um den trockenen Mund zu befeuchten und zu lindern |
| Banane | Kalium, Tryptophan | 1 Stock | Ängste lindern und Krämpfen vorbeugen |
2. Analyse aktueller Themenzusammenhänge
Jüngsten Diskussionen auf sozialen Plattformen zufolge„Glykämisches Management während der Schwangerschaft“und„Verbesserung der Immunität im Herbst und Winter“Dies sind die beiden Themen, die schwangeren Frauen am meisten Sorgen bereiten. Zum Beispiel:
1.Optionen für zuckerarmes Obst:Äpfel, Grapefruits und Kiwis haben einen niedrigen glykämischen Index und sind für schwangere Frauen mit hohem Blutzucker geeignet; während die Aufnahme von Winterdatteln und Zuckerrohr streng kontrolliert werden muss.
2.Vitamin-C-Ergänzungen:Im Weibo-Thema #Winterkälteprävention# betonte ein Ernährungsberater, dass schwangere Frauen jeden Tag 100 mg Vitamin C zu sich nehmen müssen und eine Orange oder eine halbe Kiwi ihren Bedarf decken kann.
3. Vorsichtsmaßnahmen beim Essen
1.Vermeiden Sie es, saure Früchte auf nüchternen Magen zu essen(z. B. Grapefruit, Orange) können die Magenschleimhaut reizen und Beschwerden verursachen.
2.Kakis müssen vor dem Verzehr gekocht werden, unreife Gerbsäure kann die Proteinaufnahme beeinträchtigen.
3. Es wird empfohlen, Früchte zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen.Essen Sie nicht mit Milch(z. B. Kiwis), um die Proteinkoagulation zu verhindern.
4. Tipps zur passenden Ernährung
1.Obst + Nüsse:Äpfel mit Walnüssen können das Sättigungsgefühl steigern und hochwertige Fette auffüllen.
2.Warme Speisenmethode:Dämpfen und erhitzen Sie Birnen und Äpfel vor dem Essen, um Magen-Darm-Reizungen zu reduzieren.
Eine angemessene Auswahl an Früchten im Herbst und Winter kann nicht nur den Geschmacksbedürfnissen schwangerer Frauen gerecht werden, sondern auch eine solide Grundlage für die Gesundheit von Mutter und Kind legen. Es wird empfohlen, die Art der Einnahme entsprechend dem persönlichen Körperbau und den Ergebnissen der vorgeburtlichen Untersuchung anzupassen. Wenn bei Ihnen besondere Umstände vorliegen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
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